СИЛЬНАЯ СПИНА
Во время съемок «Моей супербывшей», где Ума Турман превращается в летающую
суперменшу, актрисе приходилось выполнять сложнейшие фигуры на канатах.
Несмотря на отличную физическую подготовку после фильма «Убить Билла»,
Ума делала упражнения для укрепления мышц спины и пресса. Вот ее самое
любимое: лягте животом на гимнастический мяч, ноги выпрямлены; вытяните
руки перед собой и балансируйте, стараясь не касаться пола. Затем
дотроньтесь ладонями до ушей, разведите локти в стороны, втяните живот
и останьтесь в этом положении на 10 секунд. Выполняйте 2 подхода по
12 раз 3 раза в неделю.
РЕЛЬЕФНЫЕ РУКИ
В фильме «Миссия невыполнима 3», Кэри Рассел играет напарницу Тома Круза,
которая виртуозно владеет филиппинским боевым искусством «эскрима» —
сражением
ротанговых палках. Чтобы руки были тонкими и
подтянутыми, Кэри рекомендует нехитрое, но эффективное упражнение:
возьмите эспандер, на одну ручку наступите правой ногой, а другую
возьмите правой рукой и тяните вверх, чтобы рука оказалась за головой.
Повторите 8 раз с каждой стороны. Выполняйте упражнение
3–4 раза в неделю.
СТРОЙНЫЕ НОГИ
Для роли в «Пиратах Карибского моря 2» Кира Найтли фехтовала на мечах по
два часа в день. Чтобы повысить эффективность, она занималась на пляже
на песке — этой хитростью можете воспользоваться и вы в отпуске. Кира
укрепляет ягодицы с помощью глубоких выпадов. Во время выпада
полностью сядьте на ногу, зафиксируйте корпус и досчитайте до 10. При
выпадах вперед вытянутую назад ногу ставьте на мысок, чтобы работала
задняя поверхность бедра. Из этого положения сделайте перекат
в выпад назад, поставив переднюю ногу на пятку. Делайте
8 раз для каждой ноги 3 раза в неделю.
КРЕПКОЕ ДЫХАНИЕ
По сюжету фильма «Посейдон» Эмми Россум предстояло выбраться под водой
из-под обломков корабля, потерпевшего крушение. Во время подготовки к
этой сцене Эмми выполняла упражнение в бассейне для укрепления
сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Вот оно: проплывите десять
метров, остановитесь и удерживайтесь на месте в вертикальном положении
минуту, перебирая ногами, как при езде на велосипеде. Снова проплывите
десять метров и повторите упражнение. Занимайтесь по 20 минут 3–4 раза
в неделю
Источник: http://web-nono4ka.ucoz.ru/publ/1-1-0-7 |